高考前如何调整心态 心理专家来支招_全球报道

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高考已经进入倒计时状态，它不仅是对学生知识储备的检验，更是对学生心理素质的考验。在这个特殊的时期，学生的心理状态尤为重要，那么应该如何调整心理状态，我们一起来听听心理专家的意见。

专家介绍，在临考前的这段时间内，有的学生虽然每天都在学习，但效果差，效率低，睡不着觉，吃不下饭，甚至有的学生出现了头痛、心慌等症状，这些都是紧张或者焦虑的表现。专家建议，考生首先要保持一个平常心，认识到高考虽然重要，但不能决定人生成功与否。

国家二级心理咨询师徐以利：“高考是一次非常重要的考试，它能决定我们能否进入理想中的大学，但是高考不能决定我们一生的成功与否。它只是我们人生中的一个重要阶段，只要以平常心去对待考试，充分发挥出自己应有的水平，就是高考成功。”

同时，考生的高考目标要适当，要根据自己的实力和心态决定高考目标，不要盲目和别人攀比，过度的期待只会增加自己的紧张的情绪。

国家二级心理咨询师徐以利：“要学会放松，不要把考前的紧张看得太过可怕，有压力才有动力。考前适当的紧张是正常的、必要的，有利于促进我们的学习和考场的发挥，只要控制在适当的范围之内，不要过度紧张就可以。”

另外，考生可以选择一些适合自己的放松方法，比如听音乐、散散步、看风景，打打球。家长在孩子有需求时，尽量提供支持和帮助，孩子没需求时要注意保持距离，给孩子一定空间；更要保持平常心，在日常饮食作息上以清淡健康为主，不要较平常有太大改变等。

国家二级心理咨询师徐以利：“要保证睡眠，考前保证充足的睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常重要的，最近调整到（晚）十点到十点半左右睡觉比较适宜，也不能太迟。同时，还要注意，人体生物钟的调整需要一个过程，所以考生在考前要慢慢调整原来的作息时间，也不要太早地上床。”

在这里，我们希望每位考生都能调整好自己的心态，轻轻松松答题，开开心心高考，发挥出自己的水平，考上理想的大学。

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